Teriyaki grillitud kana ja köögivilja riisikoogid - Mynutritionalpal.com

Teriyaki grillitud kana ja köögivilja riisibussid

Siin on retsepti, mille üle olen kolme aasta jooksul tõenäoliselt pidanud jagama. See on palju nagu kohalikus restoranis (rummid kõigile, kes on pärit Utahist või Idahost) ja ma armastan seda teha kodus. Ma armastan ka seda, et see retsept ei vaja marinaadistamist ja seetõttu tuleb see kokku üsna kiiresti, eriti kui teil on riisist järele jäänud. Teine suur asi on see, et sellelt retseptilt saate järgmisel päeval grillitud kanaliha, lõhe või veiseliha puhul kasutada teriyaki kaste.

Kas see on riisikauss, nuudliskauss, kooritud salati kauss, suur pastal täis pastat, hommikusöögi kauss (kas see on asi? See peaks olema!) – söögikartulid on alati hea toiduga, mida saate alati nautida loota neile, et neid koormata heatahtlikult! Ma lugesin New York Timesi artiklis hiljuti seda, kuidas potid muutuvad õhtusöögiks palju levinumaks ja see on lihtsalt mõistlik. Nad võivad pakkida palju, neid saab kasutada peaaegu kõike, nad on rohkem sooja kui plaat, ja paljud toidud näevad sageli kaussi paremini üles ja siis pannakse nad plaadile. Ma tean, et pean tellima veel suuremaid pooke, sest ma armastan kaussiõhtusöögi ideed … nagu see siin olev retsept. Nii haarake endale mõned suured potid ja täitke need täiuslikult maitsvad Teriyaki grillitud kana ja köögivilja riisibullid!

Pidage meeles, et tellite Mynutritionalpal.com uudiskirja, et saada oma postkasti saadetud uued retseptiteated!

Jälgi Mynutritionalpal.com Facebookist | Instagram | Pinterest | Twitter kõigile värskeimatele värskendustele, retseptidele ja sisule.

Prindi

Teriyaki grillitud kana ja köögivilja riisibussid

5 7 häält

Kas sa tegid seda retsepti? Jäta ülevaade.

Maitset pakkuv veggie riisi kauss teriyaki kana.

Kursus: Peamine köök Köök: jaapani Märksõna: riisi potid, Teriyaki kana Valmistamisaeg: 20 minutitKookiaaeg: 25 minutitKoostu aeg: 45 minutitTeenused: 4 portsjonitCalories: 465 kcalAuthor: Jaclyn

Koostisosad

Teriyaki kastmes

  • 1/2 tassi madala naatriumisoojusega kastmega
  • 1/2 tassi vett
  • 3 supilusikatäit pakitud helepruunist suhkrut
  • 3 spl kala
  • 3 küüslauguküünt, hakitud (1 spl)
  • 1 spl mintsalat ingverit
  • 1 spl riisi äädikat
  • 1 1/2 tl. Maisitärki

Kana, köögiviljad ja riis

  • 3 1/2 spl split oliiviõli, pluss rohkem grilli jaoks
  • 1 1/2 lb kondita ilma nahata kanarinda
  • Musta musta pipraga
  • 1 keskmine suvikõrvits, suletati pool kuud ja kirstu (1 1/2 tassi)
  • 1 1/2 karikast matchstick porgandit
  • 2 1/2 tassi väikeste tükeldatud brokkoli florets
  • 1 1/2 – 2 tassi valget või pruuni riisi, keedetud vastavalt pakendi juhistele (ma eelistan lühikese rasvase pruuni riisi)
  • Seesami seemned on valikulised

Juhised

Teriyaki kastme jaoks:

  1. Väikeses kastmes pühkige koos vähese naatriumsüseeritud kastmega 1/4 tassi + 2 spl köögivilja, pruuni suhkrut, mesi, küüslauku, ingverit ja riisi äädikat. Lase segu kergelt keeda keskmise ja kõrge kuumusega.
  2. Väänage maisitärklist ülejäänud 2 spl joogiveega, seejärel lisage kastrulisse kastmes olev segu. Pisut vähehaaval ja keedetakse 1 minut, pidevalt segades. Eemaldage kuumusest kõrvale.

Kana jaoks:

  1. Pühkige kana mõlemal küljel 1 1/2 spl lauapaletit oliiviõli ja hapendikest pipart (sa ei vaja soola, sest teriyaki kaste on küllalt soolane). Kuumuta grill keskmiselt kõrge kuumusega (umbes 425-450 ° F / 220-230 ° C).

  2. Pintsli grillvõreid kergelt õli ja grillkana, kuni keskus registreerib vahetus lugemistermomeetril 160 – 165 ° F / 70-73 ° C kraadi, ligikaudu 4 minutit küljel. Eemalda ja lase puhata 5 minutit, seejärel täringud kuubikuteks.

Köögiviljade jaoks:

  1. Kuumutada 2 tl oliiviõli sautepanelis üle keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage suvikõrvitsükleid, brokkoli ja porgandeid ja sautage 4-5 minutit, kuni see on terav.

Kausside kokkupanek:

  1. Laki riis jagatakse 4 padjaks, seejärel asetatakse 1/4 kana ja 1/4 köögivilju. Jäänema soovitud kogus teriyaki kastmes üle tops (teil on ekstra järele jäänud – kasuta seda kana või lõhe järgmisel päeval), puista sezama seemned. Serveeri soe.
  2. Retsepti allikas: Mynutritionalpal.com (teriyaki kast, mis on kohandatud minu lõhe retsepti järgi)

Toitumisfaktid Teriyaki grillitud kana ja köögivilja riisibussidKaloreid 465 kalorit rasvast 153% Päevasest väärtusest *Kogu rasv 17 g 26%Küllastunud rasv 2g 10%Kolesterool 108 mg 36%Naatrium 1321 mg 55%Kaalium 1168 mg 33%Süsivesikud kokku 38 g 13%Dieetkiud 3g 12%Suhkrud 26gValk 40 g 80%A-vitamiin 170,4% C-vitamiin 78,9% Kaltsium 7,6% Raud 12,3% * Igapäevaste väärtuste protsent põhineb 2000-kalorikust dieedil.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: