Sheet Pan-sidruni kana parmesani röstitud brokkoli - Mynutritionalpal.com

Sheet Pan-sidruni kana parmesani röstitud broccoli

Vabandame kõigile, kes ei meeldi sidruniga, see on kolmas sidruni retsept, mille ma olen jaganud reas, sest ma olen sidruniga kinni jäänud. Kuid ma loodan, et enamik sinust, nagu mina, armastan sidruni retsepte. Eriti sidruni kana! See lehtslinnakana ja parmesani röstitud broccoli on üks lihtsamaid õhtusööke, mida saate teha ja muidugi nagu ma olen varem öelnud lehtpanahi toiduga, siis meeldib see lihtne puhastamine!

Ma tegin selle retsepti oma vennale. Hiljuti lõpetas ta kolledži ja alustas oma esimese õendusabi tööd. Ta otsib lihtsaid retsepte ja ta ütles mulle, et ta on valmistanud palju küpsetatud sidrunikana (sidrun pipar ja küüslaugupulber ja mitte), kuid ta ütles, et see on välja tõusnud kuiv ja sitke / närimis. Nii et minu näpunäited talle panna paksemad osad kana just piisavalt, et isegi välja paksus nii et cooks ühtlaselt, ja kui sa saad cooking rohkem kui üks kana rinnaga kasutada kana rinnad, mis on isegi suurusega.

Tahad näha, kui lihtne see leht pann retsept on? Vaata videot!

Siis ma tahaksin kana rinnad süüa suhteliselt kõrgel temperatuuril ja katsetage alati kana sisetemperatuuri kohe lugenud termomeetriga (midagi muud kui 165 ja teie kana hakkab kuivama) ja kui sul on aega kiire soolane marinaad (nagu siin eraldatud 15 minutit) teeb imet.

Soolane happeline marinaad aitab kana kenasti ja kallis olla, kui sidrun, ürdid ja küüslauk ning maitsev maitse. See on retsept, mida on üsna raske segada, kui järgite neid lihtsaid samme.

Kana on üks minu käest õhtusöögile, nii et ma loodan, et nüüd ma tean, kuidas seda valmistada :). Muidugi on minu lemmik toiduvalmistamismeetodiks kana grillimine, sest ma armastan kerget karastatud maitset, kuid külmas talvepäevadel ja kiirel nädalalõunal on see ideaalne valik! Veelgi enam, ma armastan selle ahju röstitud meetodiga, kuidas köögivilju saab selle peale valmistada (võite ka sub spargli (mis vajab ainult 1 spl söögikõlblikku õli) või lillkapsast, paprikad, suvikõrvits või kollane squash, sest neil kõigil on lühem röstimine korda). Kas pole lehti panna sööki just parimaks ?? Proovi seda välja, see on üks minu lemmikutest! Tervisliku toidukorra täitmiseks ühendage see kinoa või pruuni riisi küljega.

Pidage meeles, et tellite Mynutritionalpal.com uudiskirja, et saada oma postkasti saadetud uued retseptiteated!

Jälgi Mynutritionalpal.com Facebookist | Instagram | Pinterest | Twitter kõigile värskeimatele värskendustele, retseptidele ja sisule.

Prindi

Sheet Pan-sidruni kana parmesani röstitud broccoli

5 7 häält

Kas sa tegid seda retsepti? Jäta ülevaade.

Portsjonid: 4 kalorit: 470 kcal

Koostisosad

Kana ja marinaad

  • 4 (6 oz) kana rinnad
  • 3 spl oliiviõli
  • 3 spl värsket sidrunimahla
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 tl Itaalia maitsestamist
  • Sool ja värskelt jahvatatud must pipar
  • 2 tl hakitud värsket peterselli ja sidruni viilusid, et kaunistada (valikuline)

Brokkoli

  • 1 1/4 lbs brokkoli kroonid, tükeldatud hammustuse suurusele (umbes 5 tassi florets)
  • 2 spl oliiviõli
  • 1 nelk küüslauk, hakitud
  • 2 spl riba parmesani (peene pulbristatud veski)

Juhised

  1. Lihase paksema osa paksem osa kanna rinnast lihakombinaadi lameda küljega, et paksust välja tõmmata. Lisage kana galloni suuruse mahutamiseks mõeldud galeriikotti. Väikeses kaussis segatakse kokku 3 spl split õli, sidrunimahl, küüslauk, Itaalia maitsestamine ja hooaja 1 1/4 tsp soola ja 3/4 tl pipraga. Valage marinaadist kana, pitseerige kotti liigse õhu eemaldamisel. Pärast kotti tihendamist tõmmake marinaad kana ümber. Kolb külmkapis ja laske puhata vähemalt 15 minutit (või kuni 4 tundi).
  2. Nende 15 minuti jooksul kuumuta ahi kuni 425 kraadi. Spray 18-meetrine 13-tolline riivitud küpsetusplaat koos mittepulbrilise keedupihustiga, kõrvale jätta. Paigutage brokkoli küpsetusplaadile, loksutage 2 spl split oliiviõli ja küüslauku ning hooaega soola. Kandke ühtlast kihti, mis katab ligikaudu 2/3 küpsetusplaadist (nagu on kujutatud pildil).
  3. Eemaldage kana marinaadist kotis ja asetage küpsetusplaadile ülejäänud ruum ühes kihis (ma panin küüslaugu marinaadist üle kana ka küüslaugu). Küpsetage eelnevalt kuumutatud ahjus, kuni kõik kana rinnad registreerivad keskmiselt 165 kraadi ning spargelid on pehmed ja kergelt pruunistatud laigud, umbes 16-22 minutit. Eemaldage ahjust ja piserdage brokkoli parmesaniga. Seejärel piserdage kana ja peterselli soovi korral ja anna sidruni viiludega (ma ei soovita kana küpsetada sidruni viiludega, sest kui see võib ilusalt välja nägema, jätab see sidrunipuu mõru maitse maha). Hakake kana rohkem soovitud soolaga. Serveeri soe.
  4. Retseptallikas: Mynutritionalpal.com

Toitumisfaktid Sheet Pan sidruni kana Parmesaniga röstitud brokkoliarvu kohta serveeringu kohtaKaloreid 470 kalorit rasvast 279% Päevasest väärtusest *Kogu rasv 31 g 48%Küllastunud rasv 6g 30%Polüküllastumata rasv 3gMonountsütarmata rasv 6gKolesterool 95 mg 32%Naatrium 176 mg 7%Kaalium 778 mg 22%Süsivesikud kokku 11 g 4%Dieetkiud 3g 12%Suhkrud 2gValk 35 g 70%A-vitamiin 20,1% C-vitamiin 159,4% Kaltsium 11,4% Raud 13% * Igapäevase väärtuse protsent põhineb 2000. aasta kalorsusega toidus.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: