Parim Keto Foodsi nimekiri rasvade põletamiseks tõhusalt

Parim Keto Foodsi nimekiri rasvade põletamiseks tõhusalt

Uut ketogeneetilisse dieeti? Tahad parimat keto toidud nimekirjas lihtsamaks ostmiseks? Kas see juhend aitab teil teha toidupoes õigeid valikuid. Ja see võib aidata teil rasva sulatada nagu kergelt, kui kuumutatud keedised sulavad või.

Või rääkides on see ketogeneetilise toidukaupade nimekirja võitja. Kuid küll ainult rohumaad. Kuid ma lähen ennast siia. Ma jagan palju, mida ma pean parima vähese süsivesinike toiduks tervise ja kehakaalu kaotamiseks.

Esiteks, siin on lihtne filosoofia, mis on parimad keto toidud …

OK, mäleta, kui olite klassi koolis ja sa teadsid toidupüramiidi? Püramiidi alumine tasand oli tärklise süsivesikud, st terad. Mõelge: leib, pasta, teravili ja riis.

Püramiidi, tipptaseme pöördväärtus oli rasv ja õli. Teraviljade teenindussoovitus oli umbes tosina portsjonit päevas. Võrdluseks on rasvade ja õlide suunis: kasutage säästlikult.

Kindlasti oled sa pimedatega tuttav. Noh, kui soovite keto toitude nimekirja järgimiseks kerge reeglit, siis lihtsalt lohista püramiidi. Naturaalne toidurasv on teie parim rasvapõletav sõber keto dieedil.

Kahjuks ei ole Ameerika Ühendriikide narkootikumide ja agricutlutre'i (USDA) toidupüramiidiga palju muutunud. Terad moodustavad endiselt olulise osa püramiidist. Ja rasvad on endiselt petlikud. Toidu püramiidi tänapäevane võte (saadaval MyPyramid.Gov) ei sisalda isegi rasvu / õlisid. See on justkui üks kolmest makrotoitainest ei eksisteeri!

Keto toitude nimekirja parim makrotoitainer

Kolm makrotoitainet (või "makrod", nagu nad on keto kogukonnas paremini teada) on rasv, valk ja süsivesikud.

Kujutage ette, milline neist kolmest makrosest ei tõsta veresuhkru taset?

Vastus: rasvad

Ja arvan, milline neist kolmest makrosest ei põhjusta insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada II tüüpi diabeedi?

Vastus: taas on toidurasv.

Et isegi täna föderaalvalitsuse toitumisjuhised soovitavad, et päeval oleks häbiväärne küpsetatud terade päevitamine. Pole ime, et ülekaalulisus ja diabeedi tase jätkuvad.

Sa oled ilmselt tuttav ütlemisega: "Maja on ainult nii tugev kui selle alus". Nüüd on föderaalvalitsuse toidupüramiidiks ainevahetushaiguste retsept. Terad ja teraviljad on süüdi riigi diabeedi epideemias.

Keto dieedikreemiad

OK, ma päästan oma toidupesi ja proovin mõnda suurepärast keto toitu.

Kuid lubage mul kõigepealt kokku panna, milline on makrode tüüpiline söömisharjumuste suhe, et hoida sind ketoos, nii et keha põleb oma rasva energiale.

Üldpõhimõtte kohaselt peaks rasv moodustama umbes kolmveerandi oma kogu kaloritarbimisest. Kas on keeruline oma keha ümbritseda asjaoluga, et toidurasv aitab teil oma keha rasva põletada? Niikaua kui see ei ole töödeldud rasva (näiteks praeguse võiga), aitab rasv rasvaga põletada.

Valk aitab toituda lihaseid, juukseid, küüneid ja sidekoesse. Sa ei taha valguda tonni. Sellepärast, et liiga palju proteiini söömine võib ketoosist välja tuua. Piirata oma valgu tarbimist veerandi plaadist.

Ja siis on kolmas makro, süsivesikud. Kaaluge süsivesikuid keto dieedi vaenlasega. Välja arvatud teatud köögiviljad ja isegi väiksem erand puuviljadest.

Keto dieet kaalulangus

Pea meeles Atkinsi dieedi hullustus? See on endiselt populaarne toitumine. Ent kui see esmakordselt välja tulid, võtsid dieedi järgijad hea meel, et nad saaksid süüa tükke peekonit, mune, juustu. Ja mis tahes muud toidud, mis muudavad enamuse kardioloogide hirmsalt kriipsuta retsepti kolesteroolitaset langetava ravimi jaoks.

Kui soovite koeto dieedil kaalust alla võtta, ei saa te võite süüa kilo peeni. Mitte tingimata, sest see läheb vastu keto filosoofiale (kui see on loomulikult tõstatatud peekon ilma lisatud nitritite või nitraatideta, pole probleemi!). Kui te keto toidule jääte, siis ei taha sind palju süüa.

Ja siin ongi …

Kui teil on ketoos, on teil võimalik rasvade ja valkude seedimist paremini kokku hoida. Teie söögiisu ka kergelt alla surutakse. See on tingitud spetsiaalsest hormoonist (CCK), mis viivitab tühja kõhu tunde pärast sööki.

Enamiku muude kehakaalu langetamise dieediate korral väheneb CCK tase. See võib olla üks (paljudest) põhjustest, miks enamik toitu ei suuda. Kuid pärast keto toidu söömist minimaalse aja jooksul tõuseb teie CCK tase. Sa lihtsalt ei pea sööma nii palju.

Ja need keto-sõbralikud toidud, mida te sööte, aitavad teil rasva põletada.

Mida süüa keto dieedil

Kui olete ketogeneetilise toitumisplaani uusim, soovitaksin alla laadida oma tasuta e-raamatu "Madal Carbi näpunäited ja trikid". See sisaldab 20 keto algajatele retsepte.

Nüüd, ilma täiendava veendumusega, on lõpuks siin mõned keto toidud, mida saate süüa, ilma et peaksite muretsema oma tervise pärast.

Liha

Keto-sõbralike toiduainete esimene rühm on liha.

Olete tõenäoliselt kuulnud, et söömine liha on teile halb. Eelkõige punane liha. Punase liha tarbimine, mida mõned uuringud näitavad (nagu see on), suurendab kolorektaalse vähi riski.

Siiski, mida enamus nendest uuringutest ei võta arvesse, on liha kvaliteet.

Jah, töödeldud liha on halb. (Mõelge: kõige kommertspagun, jahvatatud veiseliha, sealiha, tehases kasvatatud kana, pakitud deli lehed, kuivatatud liha.)

Kuid rohumahuga veiseliha ja bison on terved. Ka see on peaaegu iga loom, kes elab oma looduslikus keskkonnas ja toidab selle looduslikku dieeti. Kui sa sööd rohusööda veiseliha viilu, tarbid sa lehma söönud kasulikke toitaineid. See hõlmab omega-3 rasvhappeid.Ja CLA, mis on veel üks tervislik rasvhape. Tegelikult võib CLA vähendada vähki.

Nõuanded töödeldud liha vältimiseks on vähe ekslikud. Lõppude lõpuks töödeldakse seda rohusöötavat veiseliha, kuhu hambad asuvad.

Pidage meeles, et veiseliha, sealiha, kana, kalkun, lamb ja kala on parim, kui see on orgaaniline. Ma mõistan, et orgaaniline liha võib olla palju kallim. Aga Butcher Boxi ostmine sellistest kohtadest aitab hoida kulusid madalamaks.

See ei ole keto toidu nimekiri odavaim. Kuid pidage meeles, et kui teil on ketoos, ei pea te tegelikult kogu söögikorda sööma, et tunnete end täis. (Mõned inimesed ei arvesta kalaliha, aga ma teen seda).

Vältida liha maitseainetega. Sest isegi siis, kui nautida 4. juulil grillimist koos rohumaabitud burgeritega, võib ketšupi nukk olla kõik, mis vajab ketoosist vabastamist. (Sõltuvalt paljudest teguritest peate võib-olla piirama kogu neto süsivesikuid 25-50 g päevas, et ketoos püsida). Selle asemel suurendage oma liha looduslike vürtside ja maitsetaimedega.

Piimatööstus

Teatavad piimatooted on parimad keto-toidud. Kuid on ka erandeid. Piima piim (eriti lehmadest) võib põhjustada põletikku.

Lehmapiima leidmine on 100% rohumahuga kariloomadest suhteliselt raske. Niinimetatud "rohumahl" on marke, kuid isegi rohumahl võib sattuda ketoosist välja. Eriti kui te ei ole ettevaatlik teiste süsivesikuallikate piiramisega.

Kuna piim on suhkru suhteliselt kõrge, välditakse seda keto dieedil. Tegelikult on ainult üks tass piima, mis sisaldab üle tosina grammi süsivesikuid. Ja ei ole kiudaineid, et langetada netomaterjalide arv.

Ma armastan piima, kuid piim ei armasta mind tagasi. Kui regulaarselt juua piima, on mul raske ketoosisisaldus. Selle asemel eelistan ma oma pähkli piima (eriti mandli) valmistada. Lisaks kasutan oma retseptides palju kookospiimat. Sealhulgas see ka maapähklivõi šokolaadi piimajook.

Ka kookospähkli koor on suurepärane piimanduslik alternatiiv.

Kui te üritate mune piimatoodete kategooriasse, on munad täiuslikud keto toidud. Kuid proovige ja osta ainult orgaanilisi mune. Kui teil on juurdepääs põllumajandustootjate turule, võite osta munad otse põllumajandustootjalt. Farmi värsked munad ei pea olema orgaanilised. Mahepõllumajandusliku sertifitseerimise saamine on mõnede väiketalunike jaoks liiga kulukas. Aga kui talunik ütleb sulle, et munad pärinevad karjamaal kasvatatud vabapidamisel kanadest, mine seda! Sööge paar muna päevas, et keharasv ära hoida.

Kui sulle meeldib juust ja jogurt, pole vaja neid ära jätta. Lihtsalt veenduge, et juust pärineb 100% rohumahuga lehmadelt. Ja veenduge, et jogurt on täis rasv ja tavaline.

Keto dieedi toidupoed nimekiri

Lisaks liha ja piimatoodetele peaksite tarbima ka teisi tervislikke rasvu. (Soovituslik lugemine: Kuidas alustada vähese süsinikuarvuga dieediga: 6 nõuannet eduks.)

On kaks puu, millel on palju tervislikku rasva. Enamikul viljadel pole rasva. Ja paljud puuviljad on kõrge suhkruga. Kuid oliivid ja avokaadod on kaks puuvilja, millel ei ole peaaegu ühtegi süsivesikuid ja palju terve rasva.

Jah, oliivid on puuviljad. Ja ekstra neitsioliiviõli (kui võite esmakordselt pressida oliivid, see on parim!) On tervislik puuviljamahl! Avokaadod on nagu puuviljade maailma kalad. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, nagu ka lõhet ja muid külm vesi õlisid kala, mis on tervislik teie südame ja parimate keto toitude jaoks.

Teised rasvad, mida saate süüa, kuni teie kõhtu õnnelikud on: Avokaadoõli, kookosõli, Ghee, mis on eemaldatud laktoosiga puhastatud või või või, (jah, sabad on sulle kasu, eriti kui keeta, kui see on orgaaniline või pole hüdrogeenitud ) ja Avokaado majonees!

Köögiviljad

Kuidas teate, millised köögiviljad on keto dieedi jaoks kasulikud? Ja millised on võrgukarbid liiga suured? Lihtne vastus: kui see on roheline ja lehtvärviline, siis sööb seda hunnikut.

Antioksüdantidest on kõrgeid spinat, roog, roog, petersell ja muud rohelist roogi sisaldavat rohelist vetikat. Sa ei taha vältida neid super-tervislikke köögivilju just ketoosis hoidmise huvides.

Peekon ja munad ei anna teile taimseid ühendeid, mis võivad haigust ennetada. Samuti soovitatakse veggia osakonna keto toitude loendis: lillkapsas, kapsas, spargelkapsas, suvikõrvits, redis ja muud. Tahad diagrammi, millel on vähene netokarbi küpsiseid? Vaadake seda keto-sõbralikke köögivilju.

Külmematel kuudel võite tunda, et sööte kõrgema tärklise süsivesikuid. Sa võid neid veel süüa. Lihtsalt tehke seda mõõdukalt. Maguskartul, jamss, herned, porgandid, GMO-vaba maisi ja muud mugulad sisaldavad palju toitumist. Kuid nende suhteliselt kõrge süsivesikute sisalduse tõttu võta ettevaatlik osa kontrolli.

Merekarbid on väga toitainega tihedad. Kuid siin, USA-s, võõraid sööke, näiteks merevetikad, wakame, hijiki, dulse, kelgut ja teised, mida võite näha sushi restoranis.

Üks põhjuseid, miks teadlased usuvad, et mõned jaapanlased elavad oma 100-aastasesse, on merevetikad. Merevetikad on keto-sõbralikud, kuna neil on vähe süsivesikuid.

Pähklid ja seemned

Vältige seemneõlide nagu katk. Enamik kommertssõlist (sojauba, puuvillaseemneõli) on teie kehale väga põletikuline. Raske on kaalust alla võtta, kui keha on krooniline põletikuline seisund.

Kuid terved pähklid ja seemned on tahke keto toidud. Kuid mõned pähklid on kõrge süsivesikutega. Seetõttu piirake pähklite kogust käputäiega üks või kaks korda päevas. Siin on nimekiri pähkleid ja seemneid, mida peetakse keto jaoks ohutuks:

Mandlid

Makadamia

Pistaatsiapähklid

Pekanipähklid

Päevalilleseemned

Kõrvitsaseemned

Maapähklid (kuigi need pole Paleo, on väike kogus maapähkleid Keto jaoks ok)

Kookospähklid

Nut & Seed Butters

Mandlivõi

Päevalilleõli

Makadamiavõi

Kookospiim

Pähklivõi

Maapähklivõi: vältige populaarseid nimesid nagu Skippy ja teised, mis sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega siirupit

Suupisteid

Mul on kümneid retsepte siin LowCarbYum.com'il, mis on keto-sõbralikud. Keto suupisted on madala suhkruga. Nad kasutavad looduslikke magusaineid nagu stevia ja munk puuviljaekstrakt. (Vaata keto-sõbralike küpsetusmaterjalide nimekirja allpool.) Siin on mõned keto-sõbralikud suupisted:

Sealiha Lambad

Kurgid

Seller

Juustu pulgad

Lihapähklid

Lina seemne kreekerid

Parmesan Krõbedad

Jahu

Enamik leiba ja töödeldud toitu valmistatakse valge või nisujaga. Ja mõlemad on teie tervisele halvad. Kuid proovige mõnda nendest jahuest keto toitude valmistamiseks kasutada:

Kookospiim

Mandli jahu

Päevalilleseemnejahu

Seemneeseemnejahu

Küpsetamine

Monk Fruit Vedelik

Munk Fruit Powder

Stevia Liquid

Stevia pulber

Erütritool

Sukelduma

Sukrin

Magustamata šokolaad

Magustamata kakaod

Suhkru vabad küpsetükid

Puu

Oliivid

Maasikad

Vaarikad

Murakad

Mustikad

Avokaadod

Vaata veel siit

Muu

Glucomannani pulber: suurepärane valge jahu asendaja; pärineb metsikust jami-taimest taimest.

Psyllium Husks

Vadakuproteiin: valida optimaalse keto tervise jaoks 100% rohumaa

Chia Seemned

Kookospähkli Aminos

Shiratake Nuudlid: nuudlite ja pastade suurepärane asendaja; sisaldab peaaegu 0 kalorit.

Köök tööriistad

Stick Blender

Cream Whipper

Spiralizer

Muna-pliit

Köögikombain

Instant Pot

Fritüüp

See ei ole täielik täielik loetelu keto toidu kohta. Kuid see postitus on loodetavasti käsiraamat keto söömiseks.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: