Päikesekuivat tomat basiilik ja Parmesan Orzo kana - Mynutritionalpal.com

Päikesekuivat tomat basiilik ja Parmesan Orzo kana

Siin on lihtne nädalavahetuse õhtusöök, mis läheb sokid ära! Ma armastasin seda Itaalia inspireeritud orzo tušti! Ma mõtlen pealkirja ütleb see kõik – päikesekuivat tomat, basiilikut ja Parmesan Orzo kana. Ja kõik see heaus on valmistatud ühes potis (või sel juhul saute pannil ja kui te ei tea, mida saute pann on, on see põhimõtteliselt lihtsalt pikema küljega pannil). Ma ei olnud kindel, kuidas see hakkab osutuma, jah, sellel on mõned minu lemmikse koostisosad (värske basiilik, küüslauk, päikesekuivatatud tomatid, parmesan), kuid retsepti loomisel ei tea sa kunagi kindlalt, kuidas see lõpuks jõuab see on lõpetatud. Noh, ütleme lihtsalt, et sõin oma õiglase osa ja siis mõned ja isegi mu lapsed armastasid seda! Nii et loomulikult tähendab see seda, et see toimub minu kodus korrapäraselt. Lihtne, kontrollige. Valmis 30, kontrollige. Küpsetatud pannil, kontrollige. Uskumatu maitsev ja rahuldav, topeltkontroll. Ja nagu ma ütlesin, on see kahtlemata korduv retsept. Kuigi see ei sisalda tohutu koostisosade nimekirja, on see endiselt nii palju imeline maitseid ja ma olen peaaegu kindel, et see on ka teie jaoks võit! Naudi!


Pidage meeles, et tellite Mynutritionalpal.com uudiskirja, et saada oma postkasti saadetud uued retseptiteated!

Jälgi Mynutritionalpal.com Facebookist | Instagram | Pinterest | Twitter kõigile värskeimatele värskendustele, retseptidele ja sisule.

Prindi

Päikesekuivat tomat basiilik ja Parmesan Orzo kana

4,86 7 häält

Kas sa tegid seda retsepti? Jäta ülevaade.

Portsjonid: 4 kalorit: 382 kcal

Koostisosad

  • 1 lb kondita kooreta kana rinnatükke, mis on jaotatud 3/4 tollisteks tükkideks
  • 1 sibulat + 1 tl oliiviõli
  • Sool ja värskelt jahvatatud must pipar
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 1/4 tassi (8 oz) kuiv orzo pasta
  • 2 3/4 tassi madala naatriumiga kanapuljongi, seejärel rohkem vajadusel (ära kasuta tavalist puljongit, see on liiga soolane)
  • 1/3 tükki päikesekuivatatud tomatipüstolid, mis on pakitud õliga maitsetaimedega (ligikaudu 12 pooleks. Piserdage osa liiasest õli)
  • 1/2 – 3/4 tassi peeneks hakitud parmesani juustu, maitse järgi
  • 1/3 klaasi hakitud värsket basiilikut

Juhised

  1. Kuumuta 1 tl oliiviõli sautetis üle keskmise ja kõrge kuumusega. Kui pimedus lisatakse kana, hõõgastage kergelt soola ja pipraga ning küpseta kuni kuldseini, umbes 3 minutit, seejärel pöörake vastaskülgedele ja küpseta kuni kuldpruuniks ja küpseta umbes 3 minutit. Kana kantakse plaadile, soojas hoida fooliumiga. Lisage ülejäänud 1 tl oliiviõli, et pannile kuumutaks, seejärel lisage küüslaugu ja saute 20 sekundit või kuni kergelt kuldseks, seejärel valage kana puljong, pruunistunud bitide kraapimisel põhja pannilt. Viige puljong keemiseni, siis lisage orospatareid, vähendage kuumuse ja keskmise kaanega pannil kaanega ning laske 5 minutit kergelt keeda, seejärel avage, segage ja jätkake keetmist katmata, kuni orzo on pehme, umbes 5 minutit, aeg-ajalt segades (ärge muretsege, kui seal on veel vähe puljongit, annab see mõnele nõtkusele).
  2. Kui pasta on küpsetatud kana kaudu orso abil, siis eemaldage kuumusest. Lisage parmesani juustu ja segage kuni sulatatakse, siis loksuta päikesekuivatatud tomatite, basiilikuga ja hapendage pipraga (sa ei pea sööta, vaid lisage veidi, kui arvate, et see vajab seda). Soovi korral lisada veel puljongi õhukeseks õhukeseks (kui pasta jääb, siis imab liigset vedelikku sisse ja mulle meeldis väike üleliigne, nii et lisasin veidi rohkem). Serveeri soe.
  3. Retseptallikas: Mynutritionalpal.com

Toitumisfakteeritud kuivatatud tomatibasilill ja Parmesan Orzo kana kohtaKaloreid 382 kalorit rasvast 81% Päevasest väärtusest *Kogu rasv 9 g 14%Küllastunud rasv 1g 5%Kolesterool 72 mg 24%Naatrium 207 mg 9%Kaalium 807 mg 23%Süsivesikud kokku 39 g 13%Dietary Fiber 2g 8%Suhkrud 1 gValk 34g 68%A-vitamiin 5,1% C-vitamiin 14% Kaltsium 3,3% Raud 9,3% * Igapäevaste väärtuste protsent põhineb 2000-kalorisisaldusel.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: