Madala rasvasisaldusega munakokid, peekon, spinat ja juust (gluteenivaba)

Madala rasvasisaldusega munakokid, peekon, spinat ja juust (gluteenivaba)

Madala süsinikusisaldusega munakapslid peekoni, spinati ja juustuga on üks minu lemmikrepistidest, mis on ette nähtud tööl nädalavahetusel. Mitte midagi ei võta külmikuni haarata. Soojendage seda 30 sekundit ja võite seda ukselt välja võtta. Samal ajal teevad nad valku sisaldava rahuldava ja toitev hommikusöögi.

Ehkki ma pakun oma toitu eelmisel õhtul, vajab ma midagi, mida ma saan lihtsalt hommikul kiiresti haarata. Ma ei taha ka palju aega ette valmistada igal õhtul. Ma olen juba õhtusööki valmistanud, nii et viimane asi, mida ma tahan, on kogu tööpäeva pärast kööki köögis.

Väga karbis munaküünide imeline asi on see, kui suudan nädalavahetusel nädalas teha. Kuus partii on ideaalne summa iga päevapäeva hommikul (koos mõne muu), pluss veel üks, et olla mõnikord suupisteks. Nad ka külmuvad hästi, nii et mõnikord teenin ka lisaseadmeid sügavkülmikusse.

On tõenäoliselt zillioni viise, kuidas teha madalaid karbamiidi kukeseid. Ma olen kindel, et seal pole retseptide puudust. Ma tahtsin ikka veel oma versiooni jagada, sest see on natuke teistsugune.

Mis teeb selle retsepti ainulaadseks, on see, et munakollane jääb tervikuks. See on natuke meenutab kõva ja keedetud keedetud munade vahelisi ristlõikeid, kuid teised lisandused muudavad need veelgi paremaks. Ma leian, et nende tegemine sellisel viisil annab mulle suurema rahulolu kindla valge ja kreemja munakollase kontrast. Ma pakendan spinatit külgede ümber, et luua pesapakk, sortida muna keskel ja lõpuks lisada täiendavaid täidiseid, nagu peekon ja juust.

Selle asemel võite kindlasti oma munad vildistada, kui soovite. Sel juhul on madala süsivesikutega munakiskid enam omlett. Ja see on ka tõesti väga hea!

Mulle meeldib piprajuustujuust minu munaküünis kasutada, et anda neile kena kick. Kuid juuksed, mida teile meeldib, teevad. Mozzarella ja Cheddari segu on üks mu tavalistest lemmikutest. Kui soovite proovida ühist võimalust, mis on meie majas, siis on Šveitsi gruyere juust segu traditsioonilise Joe pakenditel palju maitset ja on mugavalt eeljahvatatud.

Kõige sagedamini hoian koostisainete loendi lühikest ja lihtsat. Minu originaalsel retseptil on vaid viis koostisosa – muna, spinat, peekon, juust ja küüslaugu sool. Mõnikord viskan seal ka teisi köögivilju. Seal on tõesti palju paindlikkust. See on suurepärane võimalus kasutada täiendavaid köögivilju, mida võite käes hoida.

Niisiis, milline on teie lemmik juustude ja köögiviljade kombinatsioon, et lisada oma madala süsivesikutega munakapslidesse? Mulle meeldiks kuulda kommentaaride variatsioone!

Madala rasvasisaldusega munakoorid peekoni, spinati ja juustuga (gluteenivabad):
Sisestage see hiljem salvestamiseks!

PIN-koodi avamiseks klõpsake ülaltoodud nupul ja seejärel salvestage see lahtrisse Salvesta. Võite mind siit ka jälgida!

RECIPE CARD

Jäta ülevaade või küsimus Print RecipPin Share

Madala rasvasisaldusega munakokid, peekon, spinat ja juust (gluteenivaba)

See madala süsivesikutega munakiskade retsept muudab täiusliku haaratuse ja mineraalse karbamiidi hommiku! Kiiresti ja hõlpsasti valmistatav, ainult 5 koostisainet. Hommikusöök, põhikursuse köök Ameerika Märksõna peekon, munad, gluteenivaba, keto, vähese süsivesinikega, muffin, pähklivaba, suhkruvaba kalorid 104 kcalPrep Aeg 10 minutitKookiaeg 13 minut Kokku Aeg 23 minutitAuthor Maya Krampf WholesomeYum.comServingsilt 6 muffinit

Koostisosad

Koostisosade saamiseks klõpsake alloleval alloleval tekstil!
Veenduge, et Safari lugejate režiim on välja lülitatud, et vaadata koostisosi.

  • 6 suurt munat
  • 1/4 tassi pipraga juustu (tükeldatud – või mis tahes juust, mis sulle meeldib)
  • 1 tassi spinati
  • 2 spl Bacon bits
  • 1/4 tsp küüslaugu soola
  • 1/8 tl must pipar

Koostisosade muundamine:USA tavaline – meetermõõdustik

Juhised

Veel näpunäiteid selle retsepti kohta ülaltoodud postituses!
Võtke allpool retsepti video (kui on olemas) ja toitumisalane teave.

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 350 ° F (177 ° C).

  2. Koorige munarakk silikooni muffin pannile igasse süvendisse, hoides munakollast puutumata.
  3. Võtke väike virn spinati lehtedest, lõigake need pooleks ja asetage munakollased ümber. Pange alla nii, et lehed kaetakse munavalgedega, kuid proovige mitte munakollast lahti saada.
  4. Piserdage küüslaugu soola ja musta pipraga peal, seejärel pange peekonitükid ühtlaselt üles.
  5. Piserdage hakitud pipra peenjahu iga muna peal.
  6. Küpseta munakapsleid umbes 13-15 minutit, kuni munavalged on seatud ja munakollased on kreemjad, kuid kindlad. Küpseta pisut kauem, kui eelistad, et munakollane oleks rohkem "valmis".

LOW CARB & KETO NÄDALASVAD MEAL PLANID

LOW CARB & KETO NÄDALASVAD MEAL PLANID

TÄIELIKULT JUM

Säästa aega. Sööge maitsvat toitu. Kaalu kaotama. Proovige seda ilma riskita.

Saada oma tasuta prooviversiooni

Retsept märgib

Portsjon: 1 muna keefin

TOITUMISE TEAVE TEENISTUSE KOHTA

Kust toitumisinfo pärineb? Toitumisfakte käsitletakse viisakana, mis pärineb USDA toiduandmebaasist. Leiate vähese süsivesinike ja keto toiduloendis kasutatavate individuaalsete süsivesikute arvu. Carb arv ei sisalda suhkrualkohole. Karbamiidivõrgus ei sisalda nii kiu kui ka suhkrualkohole, kuna need ei mõjuta enamiku inimeste vere suhkrut. Püüame olla selle teabega täpsed, kuid palun võite teha oma arvutused.

Toitumisalased faktid Summa ühe portsjoni kohta. Esitades retsepti märgid ülal. Kogused 104Fat 7gProtein 9gTotal Carbs 1gNet Carbs 0.8gFiber 0.2gSugar 0.4g

Kas soovite rohkem madalaid carb ja keto ressursse?

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas alustada vähese süsivesikutega dieeti või kaaluda magusainete asendamist, vaadake neid juhiseid:

Low Carb ja Keto dieedi kava
Starter Guide Sweetener Konversioonide kalkulaator

Kõik tekstid ja pildid © Copyright Maya Krampf tervislikule nahale.

Aktsiad on julgustatud ja väga tänulikud! Jagage seda retsept, jagades linki, mitte ekraanipilti.

Täieliku retsepti teksti kopeerimine / kleepimine veebisaitidele või sotsiaalsele meediumile on keelatud. Võite jagada väljavõtte ja / või ühe foto, tingimusel et täieliku ja selge krediiti antakse terviklikule Yumile, millel on link tagasi.

Vajad LOW CARB ESSENTIALS?

VAATA KÕIKIDELE KITCHEN MUST-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: