Karamelliseeritud sibul, seened ja kale Quiche ilma kooreta

Karamelliseeritud sibul, seened ja kale Quiche ilma kooreta

Kuna ma kulutan nii palju aega blogide jaoks uute retseptide loomiseks, ei saa ma võimalust proovida teisi nii tihti kui sooviksin. See on üks põhjusi, miks ma olin nii põnevil, et võtsin oma sõbra Emily'i kokaraamat – "Suure toiduvalmistamise kunst teie kiire pottiga". Täiuslik vabandus! Ja ma olen täiesti armunud oma instant pot retsepti karamelliseeritud sibul, seene ja kale quiche ilma kooreta.

Kui ma uut kokaraamatut saan, siis ma tean, et pean tegema erandi ja leidma aega mõne retsepti saamiseks. See on kõik gluteenivaba, sellel on tõelised toidu koostisosad ja uimastamise fotod, mis muudavad valiku, mida kõigepealt valmistada on raske. Paljud retseptid seal võib olla ka madala süsivesikutega.

Lihtne koorimata Kale Quiche koos looduslike koostisosadega

Instant Pot-quiche ilma kooreta oli kindlasti üks lemmikutest kokaraamatust. Mitte ainult see on madal karbamiid ja gluteenivaba, see on lihtne ja maitseb täiesti uskumatu!

Niisiis, kuigi see seene kale quiche retsept rikub minu kümne koostisosa reeglit või vähem, olin õnnelik, et tehes erandi ja jagada seda teiega. Võimalik, et teil on isegi kõik selleks, et seda kodus kohe teha!

Ma armastan seda kapslites seenekõsikus olevaid toiduainete koostisosi. See on loomulikult väike süsinikdioksiid, mis on suurepärane, sest mõnikord ma ei taha proovida traditsiooniliselt tärkliset toiduaineid "madala süsivesikutega". Sellel ei ole mingeid asendusi, mis muudavad selle vähese süsivesinike sisalduse. See on lihtsalt.

Kuna see on ilma kooreta, pole seal mingeid jahu, isegi karbonaat või gluteenivaba jahu. Ma arvan, et madala süsinikusisaldusega puuviljaseemne kitsa on lihtsam ja vähem ahvatlev kui kroomitud. Kuid kui sa tahad, siis ma arvan, et see oleks maitsev ka mandli jahu küpsetuspurgiga.

Koormakooriga või ilma, on keto-quiche ideaalne hommikumantel, et koogida koos köögiviljadega ja maitsega. See meeldib puhta mugavuse pärast nädalavahetusel hommikul!

Ainus probleem on see, et te ei saa otsustavat olla. Võimalused võivad olla ülekaalukad. Kas peaksite valmistama kalekide? Seene vaheküla? Isegi karamelliseeritud sibulakõik? Mida panna ja kui palju?

Kindlasti hääletan kõigi kolme eest ja sellepärast …

Kale Quiche, Seene Quiche või Sibul Quiche?

Alustame kapsast. Kui otsite viise, kuidas süüa rohkem kapsast, kuid maitsele ei meeldi, on see suurepärane võimalus seda teha kergekapsas.

Tegelikult on koorikaranduseks maitsev viis üldiselt köögivilju saada. Isegi (eriti!) Inimestele, kes pole suured neist fännid.

Minu lapsed on tegelikult köögiviljad, kuid kitsas on kindel viis, kuidas neid süüa, mida nad ei ole fännid. Kale on üks neist kindlasti!

Lisaks kastele, seentele ja sibulale on ka teised populaarsed versioonid. Nad paarivad tõesti hästi koos, nii et ma armastan, et Emily retsepti kaasas nii. Ja sibulad karamellitakse võid, mis on täiesti parim viis sibulate jaoks.

Muna rasvav kreem muudab selle quiche väga kohevaks. Väike sidruni lõhn lisab maitse maheda vihje. Selle lõpetamiseks kõige sobivamal viisil on väikesed ricotta ja tükeldatud Cheddari koogid kõikjal üsna uskumatud. Mis ei armasta?

Ainuke koostisosa selles retseptis, mis ei ole üsna madal carb, on rosinad. Need lisavad 6g neto süsivesikuid portsjoni kohta. Kui see on teie jaoks probleem, saate neid kergesti ära jätta, tuues kogu pakkumise koguseni kuni 6 g võrgu süsivesikuid.

Mõlemal juhul, kui oled kaneeli tara juures, proovige karamelliseeritud seente sibulaid kakkega. See muudab teie meelt!

Kuidas teha kohe ilma kooreta

Kui mõtlete quichile, pole Instant Pot tõenäoliselt esimene meetod, mis tuleb silmas pidada. Sellepärast olin nii huvitatud selle retsepti proovimiseks! See oli minu esimene kord munarakkide tegemine seal. Ja see oli tohutu edu!

Suure toiduvalmistamise kunst teie Instant Pot abil muudab igaühe jaoks lihtsaks ja ligipääsetavaks, et kasutada oma Instant Pot'it sellistes uutest viisidest nagu see. Mul oli nii hea meel, et mul on võimalus proovida quichet!

Sellele retseptile vajate 1,5-kvartiilist küpsetamistoru koos klaasist kaanega. Veenduge, et see, mis teil on, sobib Instant Potisse!

Niisiis, kuidas teha kiirlaadimisvõimalusi? See on tegelikult väga lihtne. Ja Instant Pot teeb kõik tööd.

Kõigepealt küpsetage seeni, sibulaid, küüslauku ja tüümiani otse Instant Pot – mõnevõi muidugi. Sibulad hakkavad natuke karamelliseeruma kulutama umbes kümme minutit.

Kui see juhtub, lisage kamm ja saute veel kaks minutit, kuni see hakkab vilkuma. Alguses näib see, et kaba täidab peaaegu kogu Instant Pot, kuid ärge muretsege. See kaotab helitugevuse, kuna see väheneb. Segage seda aeg-ajalt, nii et põhi ei põleks.

Järgmisena ühendate kõik suuremahulise kausi koostisosad quichega. Esiteks on see munad ja koor, siis mere sool, rosinad sidrunimängu ja kolm neljandikku hakitud juustu. Lisage saueeritud köögiviljad, laske segamini ja valage oma määrdunud kanafileega. Ricotta läheb lõpuks, nagu väikesed poisid.

Mmm, ma saan peaaegu maitsta maitsvaid toite, mis tulevad kokku, nagu ma seda kirjeldan …

Instant Pot Quiche seaded

Selles karamellistatud sibul, kapsas ja seenekõs on juba räägitud kohupiimast pakutavast kooki režiimist. Nüüd on kõik, mis on jäänud, viimane toiduvalmistamisprotsess.

Küpsetamise kiirkast Instant Pot on imelihtne. Asetage triivik potti sees. Lisage tassi vett, seejärel asetage nõikas tassi triikri peal.

Instant Pot küpsetamine võtab aega 20 minutit.Kasutatav seadistus on "Manual" (käsitsi), ja siis saate reguleerida aega kuni 20 minutit.

Kui see on lõpule jõudnud, peate küpsetamiseks kümneks minutiks laskma rõhu all vabastada. Ärge kasutage kiiret vabastamist kohe, kui seda ei tehta lõpuni!

Lõpeta see peenestatud Cheddari juustuga, mis sulab lihtsalt jääksoojusest kaane tagasi. See ongi! (Kes teadis, et täiuslik seene ja kale quiche oleks nii lihtne?)

Kui olete valmis proovima rohkem gluteenivaba Instant Pot retsepte nagu see, ärge unustage, et võtaksite kokaraamat!

Karamelliseeritud sibul, seened ja kale Quiche ilma kooreta:
Sisestage see hiljem salvestamiseks!

PIN-koodi avamiseks klõpsake ülaltoodud nupul ja seejärel salvestage see lahtrisse Salvesta. Võite mind siit ka jälgida!

RECIPE CARD

Jäta ülevaade või küsimus Print RecipPin Share

Karamelliseeritud sibul, seened ja kale Quiche ilma kooreta

Lugege, kuidas Instant Pot'is toota karamelliseeritud sibul, seened ja kapsad, ilma kooreta! Maitsev ja lihtne retsept, mida kogu pere meeldib. Course Breakfast, Main Course Cuisine French märksõna karamellitud sibul, gluteenivaba, keto, vähese süsivesikutega, seene, pähklivaba, quiche, suhkruvaba, taimetoit Kaloreid 285 kcalPrep Time 25 minutesCook Aeg 37 minutitTööaeg 1 tund 2 minutitAutor Maya Krampf alates WholesomeYum.comServings 6 portsjonit

Koostisosad

Koostisosade saamiseks klõpsake alloleval alloleval tekstil!
Veenduge, et Safari lugejate režiim on välja lülitatud, et vaadata koostisosi.

  • 2 spl suhkrut (eelistatult rohuga sööta, võib ka kasutada ghee)
  • 7 keskmist seened (nupud või kreemid; viilutükid ~ 5 oz)
  • 1 väike sibul (tükeldatud)
  • 3 nelki Küüslauk (riivitud või peeneks hakitud)
  • 1/2 tl Kuivatatud tüümiani
  • 1/2 lb Kale (dinosaurus / lacinato sorteerimine, rümbad ja tükeldatud)
  • 6 suurt munat
  • 1/2 tassi Raske koor
  • 1 tl Sea soola
  • 1/4 tassi rosinaid
  • 1 spl sibula (zest ühest sidrunist = 1 spl)
  • 1/2 tassi Cheddari juust (tükeldatud)
  • 1/4 tassi Ricotta juustu
  • 1 tassi vett

Koostisosade muundamine:USA tavaline – meetermõõdustik

Juhised

Veel näpunäiteid selle retsepti kohta ülaltoodud postituses!
Võtke allpool retsepti video (kui on olemas) ja toitumisalane teave.

  1. Lisage võile Instant Pot ja vajutage "Sauté". Kui rasv on sulanud, lisage seeni, sibul, küüslauk ja tüümian, küpsetage 10 minutit, kuni see on kergelt karamelliseeritud. Lisage kapsa ja salat veel 2 minutit, kuni see on kooritud. Vajutage nuppu "Hoia soojalt / tühi".

  2. Või abil määrige 1 ½-kvartili (1,5-liitrine) tassiõli klaaskarpiga **, mis sobib Instant Pot-i sisse. Kõrvale panema. Suures segisuskaussis pühkige munad ja koor kokku, kuni munad on täielikult ühendatud. Lisage mere soola, rosinaid, sidrunikoor, ¾ juustu Cheddarist (reserveerides ülejäänu ülaosa jaoks) ja seene-kase segu, segades õrnalt, et täielikult kombineerida. Vala see segu rasvatatud kanistrilindisse. Lüpsikarjamaali täidisega tõmmake ühtlasi ricotta väikesed koorikuid. Asetage klaasist kaas kapuutsi topsi peal. Koht Instant Pot trivet sees Instant Pot. Kiirkorgiga valatakse 1 tass (237 ml) vett. Kaetud kanistrilb ettevaatlikult viia kohvipanni otse triikri peal. Paigaldage kaas Instant Pot'ile, veendudes, et auruvabastusklapp on suletud. Vajutage nuppu "Manual" ja vähendage "-" nuppu kuni 20 minutiga.
  3. Kui Instant Pot on tehtud ja piiksub, vajutage "Keep warm / Cancel" (Lase soojeneda / tühistada). Laske Instant Potil 10 minuti jooksul looduslikult vabastada. Ahi kääbuse kasutamine, kiire vabastamine / auru vabastusventiili avamine. Kui aurude ventilatsioon peatub ja hõbedatasand langeb, avage ettevaatlikult kaas.
  4. Eemaldage ettevaatlikult toidukiht Instant Potist ja eemaldage kaas. Seejärel lisage vasakpoolne juust kitsa pealispinnale. Või asetage Instant Pot kaane tagasi Instant Potisse umbes 3 minutiks juustu sulatamiseks või hoolikalt eemaldage nõikasann ja asetage eelnevalt kuumutatud broileri alla 3 kuni 5 minuti jooksul, et pruuni juust peal.
  5. Serveeri kuum või soe.

LOW CARB & KETO NÄDALASVAD MEAL PLANID

LOW CARB & KETO NÄDALASVAD MEAL PLANID

TÄIELIKULT JUM

Säästa aega. Sööge maitsvat toitu. Kaalu kaotama. Proovige seda ilma riskita.

Saada oma tasuta prooviversiooni

Retsept märgib

  • Retseptid on trükitud koos Emily Sunwell-Vidaurri, Page Street Publishing Co. 2017 loaga "Suure toiduvalmistamise kunst".
  • Teil on vaja 1,5-kvartiilist küpsetamistoru koos klaasist kaas, mis sobib Instant Pot-i sisse. See on ideaalne!

Portsjon: 1 viil või 1/6 kogu retseptist

TOITUMISE TEAVE TEENISTUSE KOHTA

Kust toitumisinfo pärineb? Toitumisfakte käsitletakse viisakana, mis pärineb USDA toiduandmebaasist. Leiate vähese süsivesinike ja keto toiduloendis kasutatavate individuaalsete süsivesikute arvu. Carb arv ei sisalda suhkrualkohole. Karbamiidivõrgus ei sisalda nii kiu kui ka suhkrualkohole, kuna need ei mõjuta enamiku inimeste vere suhkrut. Püüame olla selle teabega täpsed, kuid palun võite teha oma arvutused.

Toitumisalased faktid Summa ühe portsjoni kohta. Esitades ülaltoodud retsepti märke. Kogused 285Fat 21g Proteiin 12gToote süsivesikud 13gNet Carbs 12g Fiber 1gSugar 6g

Kas soovite rohkem madalaid carb ja keto ressursse?

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas alustada vähese süsivesikutega dieeti või kaaluda magusainete asendamist, vaadake neid juhiseid:

Low Carb ja Keto dieedi kava
Starter Guide Sweetener Konversioonide kalkulaator

Kõik tekstid ja pildid © Copyright Maya Krampf tervislikule nahale.

Aktsiad on julgustatud ja väga tänulikud! Jagage seda retsept, jagades linki, mitte ekraanipilti.

Täieliku retsepti teksti kopeerimine / kleepimine veebisaitidele või sotsiaalsele meediumile on keelatud. Võite jagada väljavõtte ja / või ühe foto, tingimusel et täieliku ja selge krediiti antakse terviklikule Yumile, millel on link tagasi.

Vajad LOW CARB ESSENTIALS?

VAATA KÕIKIDELE KITCHEN MUST-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: