Honey Teriyaki lõhe ja köögiviljad fooliumis - Mynutritionalpal.com

Honey Teriyaki lõhe ja köögiviljad fooliumis

Kes ei kiida fooliumiprepsi korral heaks lõhe, eriti kui saate koos sellega lisada köögivilju? See on kolmas, mille olen postitanud mitmete nädala jooksul ja kui proovite neid, näete, miks! Neid on lihtne valmistada ja nad on toredad õhtusöögi valikud (eelmised kolm meist on fooliumist lõhe ja suveööki, Pesto lõhe ja Itaalia köögiviljafooliumid, siis eelmisel aastal postitasin lõhe ja spargli fooliumil). Sellel on maitsvaid Aasia inspireeritud maitsed, mis on sarnased kana teriyaki segatakse praadida, kuid rohkem mee maitse seda. Serveeri see pruuni riisi küljega ja teil on toitev õhtusöök, mida kogu pere meeldib!

Kas soovite veelgi lihtsamaks teha? Sa võid petta siin ja minna poes ostetud teriyaki kaste, ma ei hinda. Kuid ma ütlen teile, kui teil on aega värske, omatehtud teriyaki kaste on alati parem ja see on ka hea, sest võite kasutada kõrrefruktoosi maisisiirupi asemel honeyut (paljudes kauplustes ostetud kastmed) ja saate soola kontrollida sisu (mõned neist on minu jaoks veidi soolased). Kõik minu peres armastas seda lõhet, ma tean, et see on õhtusöök, mida me sageli tahame. Loodan, et sa armastad ka seda!

Pidage meeles, et tellite Mynutritionalpal.com uudiskirja, et saada oma postkasti saadetud uued retseptiteated!

Jälgi Mynutritionalpal.com Facebookist | Instagram | Pinterest | Twitter kõigile värskeimatele värskendustele, retseptidele ja sisule.

Prindi

Honey Teriyaki lõhe ja köögiviljad fooliumis

4,34 alates 3 häältest

Kas sa tegid seda retsepti? Jäta ülevaade.

Saagikus: 4 portsjonit

Koostisosad

Honey Teriyaki kast

  • 1/3 tassi madala naatriumisoojusega kastmega
  • 5 spl sööta veega
  • 1/4 tassi kallis
  • 1 1/2 spl riisi äädikat
  • 3 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 spl mintsalat ingverit
  • 1 tl seesamiõli
  • 2 1/2 tl maisitärklist

Lõhe ja köögiviljad

  • 4 (6 oz.) Nahatamata lõhefilee
  • 4 tassi brokkoli florets (karbonaad väike, et nad küpseta)
  • 1 1/2 tassi õhukeselt viilutatud porgandit
  • 2 1/2 Tšbalipult oliiviõli
  • Sool ja värskelt jahvatatud must pipar
  • 2 rohelist sibulat, tükeldatud
  • Seesami seemned, kaunistamiseks
  • Pruun või valge riis, serveerimiseks

Juhised

  1. Kuumuta ahi kuni 400 kraadi.
  2. Kastme jaoks:
  3. Väikeses kastmes pühkige sojakaste, 3 spl kala, mett, riisi äädikat, küüslaugu, ingveri ja seesamiõli. Hoidke kergelt koos soola vastavalt vajadusele. Keeda keskmise ja kõrge kuumusega. Väikeses kaussis segatakse maisitärklist ülejäänud 2 spl joogivesi, kuni see on hästi kokku pandud. Valage kastme segule, vähendage keskmiselt ja keetke pidevalt segades 1 minut. Eemaldage kuumusest ja laske veidi jahtuda, umbes 5 – 10 minutit.
  4. Lõhe ja köögiviljade puhul:
  5. Koorige spargelkapsast ja porgandit oliiviõliga ning hooaega soola ja pipraga. Lõika 4 lehte 14-tollise pikkusega alumiiniumfooliumist. Lõigake korgid ja porgand segu lehtede vahel, mis paiknevad ühtlasel kihil keskel. Puhastage 1/4 tassi kastme segu, siis lõhefilee alumisse serva harjastage kastmega kergelt supilusikatäis, seejärel pöörake ja laske lõhe üle köögiviljade. Puhastage lõhepähkleid koos mõne muu köögiviljaseguga. Tõmmake fooliumi küljed sissepoole (lühike pikkus) ja tihendage, seejärel rullige servi üles (proovige jätta väikese ruumi ringlusse kuumuse saamiseks, mitte tihedalt kinni keerata). Paigaldage pakendid küpsetusplaadile. Küpseta eelnevalt kuumutatud ahjus, kuni lõhe on küpsetatud umbes 25 minutit. Serveerige pruuni või valge riisiga, kui soovite ja järelejäänud kaste. Piserdage rohelise sibulaga.
  6. Retsepti allikas: Mynutritionalpal.com, mille inspireeris mu Teriyaki lõhe
Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: