Grillitud Kreeka Kana Kvinoa Kausid - Mynutritionalpal.com

Grillitud Kreeka Kana Kvinoa Bowls

Need Grillitud Kreeka Kana Kvinoa Bowls on täiesti värsked ja südamlikud ja koormatud kõigi nende klassikaliste kreeka maitsega, mida me soovime! Need on pakitud värskete köögiviljadega ja täidetakse kreemjas kreeka jogurtipõhises tzatziki kastmes.

Poisid. Nii saate luua kana kaussi! Need Kreeka kanalihmad sobiksid ka eine valmistamiseks. Lihtsalt kindlasti ootama, et lõigata, lisage avokaado, kuni see on valmis teenima ja hoidke tzatziki eraldi väikeses mahutis.

Ma tõesti üritasin hoida koostisosade nimekirja (peate nägema mõnda mu muust kreeka retseptist), nii et olen loetlenud mitut täiendust kui valikulist. Tõepoolest on peamised koostisosad marineeritud ja grillitud kana, kinoaa (mida võib asendada farroga) ja siis ma ütleksin vähemalt ühte värsket veggie ja tzatziki (mis võiksid olla asendatud hummiga).

Siis, et saaksite oma aega kõige paremini ära kasutada, võite kinoa süüa, samal ajal kui kana marineerib ja kastmete valmistamisel valmistatakse kana. Ma kasutasin ennast 2-tunniseks marinaadiks kana jaoks, kuid viimastel aastatel hõivatud nädalavahetustel ei juhtu seda enam kunagi nii paljudeks happelisteks marinaatideks, nagu ma leidsin, et 30 minutit on tegelikult palju.

Kui sa armastad kreeka toitu, on see retsept kindlasti teie jaoks. Kui teil pole kunagi olnud kreeka toitu, on see retsept kindlasti teie jaoks. Kui olete inimene, siis on see retsept teie jaoks :) Usu mind, see on maitsev!

Nii hea, et tahate seda korrapäraselt teha. Kreeka ja Vahemere piirkonna toidul on see viis.

Pidage meeles, et tellite Mynutritionalpal.com uudiskirja, et saada oma postkasti saadetud uued retseptiteated!

Jälgi Mynutritionalpal.com Facebookist | Instagram | Pinterest | Twitter kõigile värskeimatele värskendustele, retseptidele ja sisule.

Prindi

Grillitud Kreeka Kana Kvinoa Bowls

5 häält 1-st

Kas sa tegid seda retsepti? Jäta ülevaade.

Klassikaline kreeka maitsega kooritud värske ja rikkaliku kana- ja kinoaasi kauss!

Prep Aeg: 25 minutitKoogiaeg: 20 minutitKoguaeg: 45 minutitServings: 4 Kalorit: 707 kcal

Koostisosad

Kana

  • 1 1/2 lbs kondita, nahata kana rinnad
  • 3 spl oliiviõli
  • 3 spl värsket sidrunimahla
  • 2 küüslauguküünt, hakitud (2 tl)
  • 1 1/2 tsp kuivatatud oregano
  • 1/2 tsp kuivatatud tüümiani
  • 1/2 tsp kuivatatud basiilikut
  • 1/2 tsp mett (valikuline *)
  • Sool ja värskelt jahvatatud must pipar

Quinoa ja Toppings

  • 1 tassi kuiv kinovat
  • 1 suur roma tomatipähk ja kuubikuteks lõigatud
  • 1 avokaado, tuum ja kuubikuteks lõigatud
  • 1/3 inglise kurget, kuubikuteks lõigatud
  • 2/3 tassi purustatud fetajuust (valikuline)
  • 1/3 tassi viilutatud kalamata oliivid (valikuline)
  • 1 tassi omatehtud ** või pood-ostetud tzatziki

Juhised

  1. Nihutage kana rinnad paksemateks osadeks, et oma paksust välja tõmmata. Ülekanne gallon-size resealable kotti.

  2. Väikeses segamisnõusse pühkige maitsestatud oliiviõli, sidrunimahl, küüslauk, punakasmaak, tüümian, basiilik, mesi ja maitsestada soola ja pipart (umbes 3/4 tl soola 1/4 tl. Pipart). Vala oliiviõli segu kana kotti.
  3. Tihendage kott, samal ajal surudes liigse õhu välja. Rubi marinaad kana kohta, seejärel viia külmkappi ja marinateta vähemalt 30 minutit ja kuni 6 tundi.

  4. Küpsetage kinoa madala naatriumkarbonaadi puljongis või vees vastavalt pakendi juhistele.

  5. Küpsetage gaasi grill kuni 425 kraadi. Kui eelnevalt kuumutatud grill-kanal 4 – 6 minutit küljel (olenevalt nende suurusest), kuni keskus registreerib 165 kraadi. Eemalda kuumusest, jahtuda 5 minutit, seejärel täringud kuubikuteks.

  6. Kausside kokkupanekuks jagage nelja postisaadetiste vahel kivioona kiht. Top koos kana, tomatite, avokaadoga, kurkide, feta, oliividega ja tzatziki. Serveeri soe.

  7. * Mulle meeldib lisada kallis lihtsalt kana pruuni paremaks muutmiseks. Mulle meeldivad need tume grillimärgid kana.

  8. ** Järgige siin oma koduse Tzatziki retsept (ei sisaldu prep ajal).

  9. Retsepti allikas: kohandatud mu Kreeka kebabist ja Gyrosist

ToitumisfaktidGreetsed kreeka kana kiviahoidlid KoormakomponendidKaloreid 707 kalorit rasvast 351% Päevasest väärtusest *Kogu rasv 39 g 60%Küllastunud rasv 9g 45%Kolesterool 140 mg 47%Naatrium 953 mg 40%Kaalium 1176 mg 34%Süsivesikud kokku 40 g 13%Dieetkiud 7g 28%Suhkrud 4gValk 49 g 98%A-vitamiin 9,9% C-vitamiin 15,3% Kaltsium 25,5% Raud 19,8% * Igapäevaste väärtuste protsent põhineb 2000-kalorikust dieedil.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: