Alati näljane? Kaalulangusplaan

Alati näljane? Kaalulangusplaan

Kas sa oled alati näljane ükskõik kui palju sa sööd? Raamatu "Alati näljane" Dr David Ludwig aitab teil seda probleemi lahendada ja kaotada kaalu.

Mul ei ole raamatute lugemisel tavaliselt palju aega. Enamik lugemisest, mida ma teen, on lühikesed veebiartiklid. Umbes kümme aastat tagasi olen veetnud palju aega erinevate alternatiivsete dieediraamatute lugemisel. Sel ajal, kui ma avastasin, et madala süsivesikute sisaldus ei olnud lihtsalt kehvas toidus, vaid elustiili muutus. Kahjuks põhinevad peamiste arstide ja toitumisspetsialistide peamised soovitused USDA toitumisjuhistes, mis on soodustanud üle 30 aasta madala rasvasisaldusega süsivesiku dieeti ja mis lihtsalt ei tööta enamiku inimeste jaoks.

Eelmisel kuul sain täna välja vabastanud dr David Ludwigi uue raamatu täiustatud eksemplari. See põhineb New York Timesi väljaandes, mille Dr Ludwig kirjutas 2014. aasta mais. Kas minu kahe nädala puhkuse ajal töölt eemal kulutasin aega, et lugeda Ally Hungry? raamat.

Alati näljane? Kaalulangusplaan

Raamatus vaidtab Dr Ludwig veendumust, et inimesed pääsevad üle rasva rasva, mis toob kaasa rohkem kaloreid, kui neid saab põletada. Ta laiendab avaldust, mille ta tegi New York Timesi Op-Edis: "Aga mis siis, kui me oleme segaduses põhjus ja tagajärg? Mida teha, kui see ei ole üleelamine, mis põhjustab meid rasva saamisel, kuid see, kuidas rasvumine muutub, mis paneb meid üle kastma? "Erinevalt USDA toiduseeskirjadest, alustas dr Ludwig oma toitumisplaani üle 150+ teadusliku uurimuse, mida ta viis läbi koos mitusada muud uuringud, mida ta viitab raamatule.

Alati näljane? raamat selgitab, miks traditsiooniline kalorsusega piiratud dieet kaalust alla võtta ei tööta pika aja jooksul. Kui kaalulangus katkeb kaloreid, reageerib keha, et ennast kaitsta. Kalkulatsioonide vähendamine on näidanud, et see vähendab ainevahetust ja suurendab nälga, mis võitleb kehakaalu alandamisega. Kuigi kehakaalu langetamine kalorsusega piiratud dieedi alguses tavaliselt väheneb, ei ole kaalulangus tavaliselt jätkusuutlik ning enamik inimesi jõuab kõige rohkem, kui mitte kõik, kaalu taastumiseni.

Dr. Ludwig pakub lihtsat lähenemisviisi õigele toitumisele, mis loomulikul juhul põhjustab kehakaalu langust, kõrvaldades toiduhüved ja ümberõppes rasvarakke. Dr. Ludwigi soovitused on vastuolus tavapärase soovitusega vähendada kaloreid ja rasva. Alati näljasele soovitatud söömisplaan? ignoreerib kaloreid ja alustab oma toitumissoovitusi selle kohta, kuidas keha reageerib teatud toiduliikidele. Toidud, mis põhjustavad insuliini suurenemist ja põletikku põhjustavad, on piiratud. On tõestatud, et insuliini tase ja rasvade säilitamine on otseselt seotud.

Ma olen alati uskunud, et ei tohiks kunagi olla vaja "minna dieeti", et kaotada kaalu. Inimestel on lihtsalt vaja teada, millised toidud neile kõige paremini sobivad. Mitte igaüks reageerib teatud viisil teatud toitude puhul. Alati näljane? õpetab, kuidas teie keha kuulata ja pakub nõu, kuidas kohandada plaani vastavalt oma individuaalsetele vajadustele.

Alla näljasele on kolm etappi? kaalulangusprogramm. Esimene etapp vallutab kõverat. Teine faas on mõeldud rasvarakkude ümberõppeks. Kolmas etapp on kaotada kaalu püsivalt.

Kuigi süsivesikuid lõigatakse 1. faasis, ei ole karbamiidi piirang nii Atkinsi kui ka ketogeense dieedi jaoks nii piiratud. Dr Ludwig soodustab vähese süsivesikute sisaldust ja isegi väidab, et keha ei vaja süsivesikuid, kuid ta usub, et enamikul inimestel on raskusi väga madala süsivesikutega dieediga. Sellepärast on ta alati näljane? karbonaadist kõrgem kui tavaline vähese süsivesinike sisaldus. Kuid ta tunnistab, et mõned inimesed on süsivesikute suhtes tundlikumad kui teised, ja kava kohandatakse vastavalt.

2. faas vähendab osa rasvast ja võimaldab suurendada rafineerimata süsivesikuid. Enamikul inimestel lubab see ikkagi jätkuvat kehakaalu langust, kuna 1. faasis on purustatud tsirkulatsioonitsükkel katkenud ja insuliin keha enam ei tööta. Lõppfaas hoiab kehakaalu ära. Dr Ludwig juhib tähelepanu sellele, et kehakaalu langus ei ole üksinda sobiv lähenemisviis. Sellised asjad nagu insuliinivastane reaktsioon võivad indiviididel olla väga erinevad. Sellepärast plaanis, mis on välja toodud alati välja nähtamas? raamat annab soovitusi selle kohta, kuidas üksikisik reageerib.

Raamatus on toodud toitlustusplaanid, ostunimekirjad ja retseptid koos muude kasulike tööriistadega, et plaani järgida. Alati näljane? Plaan sisaldab ka samme aktiivsemaks muutumiseks ja lihtsaks liikumiseks, et kaotada kehakaalu. Samuti käsitletakse muid tegureid, mis põhjustavad kehakaalu tõusu, nagu une ja stressi puudumine.

Järgnevalt on lühike video, kus Dr David Ludwig kirjeldab oma alati näljaseisu? söömisplaan:

[embedyt] //www.youtube.com/watch?v=uIuXox33VAg[/embedyt]Kui olete valmis kaalutõusu jaoks heaks kiitma, võib Dr Ludwig uus raamat teile aidata. Pärast raamatu lugemist mõistan teadust kehakaalu tõusust ja kehakaalu langusest palju paremini kui ma varem tegin. Kolmetasemeline plaan põhineb arvukatel teaduslikel uuringutel. Ma usun end alati näljaseks? hakkab olema paljudele inimestele mänguregulaator, sest see seab eesmärgiks kaalulanguse põhjused ja ei piira nii palju kui enamus kehakaalu langetamise plaane. Sa oled söönud palju maitsvaid terveid toiduaineid, ilma et tunneksite end ära.

Kui teil on raskusi, kutsun teid jälgima dr. David Ludwigit sotsiaalmeedias ja lugema erinevaid artikleid, mille ta on kirjutanud, et need on kättesaadavad Internetis. Dr Ludwig on juba kahekümne aasta jooksul kaasatud kaalu kontrollimise uurimisse! Järgnevas dr Ludwigi bioosakonnas esitasin linke kaalukaotuse kohta.

Lisateavet Dr. David Ludwigi kohta

David S. Ludwig, MD, PhD, on Bostoni lastehaigla praktiseeriv endokrinoloog ja teadur.Ta on ka Harvardi meditsiinikooli pediaatriaprofessor.

Jälgige Dr. David Ludwigit sotsiaalmeedias:
Facebook: Facebook.com/davidludwigmd
Twitter: Twitter.com/davidludwigmd
Veeb: drdavidludwig.com

Dr David Ludwigi artiklid:
Miks kaloreid piiratud toidud ei tööta
Sinu ajur kiiresti käitub Carbs
Kas teostamine Lõpetage rasvumise epideemia

Dr David Ludwigiga videod:
Dr. Ludwigi kaalulangus
Miks madala rasvasisaldusega toidud sulle halvavad?

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: